Der beste Weg, um schnell Gewicht zu verlieren, ohne an anstrengende Ernährung und der Gesundheit zu schämen, besteht darin, mit natürlichen Methoden mit überschüssigem Gewicht zu kämpfen. Strenge Diäten können derzeit arbeiten, werden dieses Problem jedoch seit vielen Jahren niemals lösen. Tatsächlich können sie sogar Ihren Stoffwechsel verlangsamen und die normale Funktion der Zellen verhindern. Daher müssen Sie Ihren Lebensstil wieder aufbauen, damit Sie zu Hause ohne Anstrengung überschüssiges Gewicht entfernen können. In diesem Artikel haben wir 30 Möglichkeiten aufgelistet, um ohne Diät Gewicht zu verlieren und den Magen zu entfernen, der Ihnen hilft, Fett zu entfernen, ist wirklich sicher für die Gesundheit und das ganze Jahr über eine hervorragende Form.
Es wurde von vielen Menschen und mir persönlich verifiziert. Das Hauptwerkzeug zum Erreichen einer schlanken Figur ist die richtige Ernährung. Und hier sprechen wir nicht über ein Wunderprodukt, das Fett auf den Magen oder auf geheime Ergänzung verbrennt. Es ist notwendig, eine ausgewogene Ernährung einzuhalten, Proteine, Kohlenhydrate und sogar Fette zu verwenden, Ballaststoffe in die Ernährung einzubeziehen, es gibt viele Gemüse und wirkt eine viel größere Wirkung als jede Mono -Diät, Buchweizen, Kefir oder Wasser. Befolgen Sie die folgenden Empfehlungen, um den Körper Ihrer Träume zu erhalten, ohne Lasten mit Vorteil und Vergnügen zu erschöpfen.
Die besten Tipps zum Abnehmen ohne Diäten und schwierige Übungen
Setzen Sie ein realistisches Ziel
Der erste Schritt in Richtung Gewichtsverlust ist wirklich zu wissen, dass Sie Gewicht verlieren müssen. Sie haben das bereits getan. Jetzt müssen Sie echte Ziele setzen. Angenommen, Sie müssen 10 Kilogramm und Ihr Ziel zum Beispiel: "Ich muss 4 Wochen lang um 2 Kilogramm abnehmen." Wenn Sie in 1 Woche 10 Kilogramm verlieren möchten, können Sie dies zunächst nicht tun. Zweitens kann die Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren, Sie an sich selbst bezweifeln, was letztendlich zu einer Demotivation führen wird. Teilen Sie Ihr wichtigstes Ziel in mehrere kleine. Ergreifen Sie sorgfältige Schritte, um Ihr endgültiges gewünschtes Gewicht zu erreichen.
Schreiben Sie Ihre drei -Tage -Diät auf
Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um herauszufinden und zu sehen, wo Sie sich irren. Konsumieren Sie zu viel „Lebensmittelabfälle“? Trinkst du Wasser? Essen Sie zu wenig? Antworten auf all diese und viele andere Fragen finden Sie in der Aufzeichnung Ihrer drei -Tage -Ernährung. Denken Sie einfach Ihre täglichen Lebensmittelgewohnheiten wider - wenn Sie essen, was Sie essen und wie viel. Überprüfen Sie, was Sie am Wochenende essen, schreiben Sie auf, was Sie einen Snack usw. haben.
Finden Sie Ihre tägliche Kaloriennorm heraus
Sie wissen, dass Sie zu viel oder zu wenig essen. Dann müssen Sie verstehen, wie viele Kalorien Sie in einer idealen Version konsumieren sollten. Dazu können Sie sich auf einem der Fitness -Sites / -anwendungen registrieren, in denen Sie Ihr Alter, Gewicht, Wachstum, Aktivitätsniveau usw. eingeben müssen, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie konsumieren müssen. Angenommen, Ihre drei Tage Ernährung zeigt, dass Sie 3.000 Kalorien pro Tag konsumieren, während Ihre korrekte Anzahl von Kalorien nur 2200 pro Tag betragen sollte - dies bedeutet, dass Sie täglich mehr für 800 Kalorien konsumieren. Jetzt müssen Sie versuchen, sie langsam zu reduzieren. Beginnen Sie mit einem Rückgang von 200 Kalorien und erreichen Sie dann allmählich den Konsum von 2000-2200 Kalorien. Wenn Sie jedoch mit dem Training beginnen, benötigen Sie möglicherweise mehr Kalorien. Wenden Sie sich an einen Fitnesstrainer oder Ernährungsberater, um herauszufinden, wie Ihre Kalorien mit zunehmendem Aktivitätsniveau aussehen sollen.
Zucker reduzieren
Wir konsumieren Zucker in verschiedenen Formen: raffinierter Zucker, Kuchen, Kekse, Brötchen, Kekse, Süßigkeiten, Muffins, kohlensäurehaltigen Getränke usw. Wenn Sie sorgfältig Materialien aus Absatz 2 untersuchen, werden Sie auf jeden Fall verstehen, wie viele Lebensmittel mit einem hohen Zuckergehalt Sie konsumieren. Wie können Sie Gewicht verlieren, ohne strenge anstrengende Ernährung zu beobachten? Reduzieren Sie also zunächst die Zuckermenge. Aber mach es langsam und allmählich. Wenn Sie beispielsweise Tee oder Kaffee mit Zucker trinken, sollten Sie mit einer Verringerung der Zuckermenge beginnen, die Sie ihnen hinzufügen. Und dann endlich überhaupt, Zucker abzulehnen. Und nur dann wird es effektiv sein. Wenn Sie Kekse mögen, versuchen Sie es mit braunem Zucker und Haferflocken. Allmählich haben Sie keinen Wunsch, Süßigkeiten zu essen, und Sie können ohne schwere Ernährung und körperliche Anstrengung abnehmen!
Ihre Küche braucht eine kleine Modernisierung
Ihr Körper kann sich nur verbessern, wenn Sie die Küche modernisieren. Denn der Ausdruck „außerhalb des Herzens außerhalb des Herzens“ funktioniert wirklich und Sie werden sofort herausfinden, wie einfach es ist, ein paar Kilogramm oder sogar zehn kg ohne Diäten zu verlieren. Entfernen Sie alle ungesunden Produkte aus der Küche und geben Sie ihnen Ihre dünnen Freunde oder werfen Sie sie einfach in den Mülleimer. Ja, Sie unternehmen bereits ein paar radikale Schritte, wenn Sie wirklich Gewicht verlieren möchten! Sie könnten denken, dass Sie Ihr Geld in einen Mülleimer werfen, aber es ist besser, als Ihre Gesundheit dorthin zu werfen! Gehen Sie auf den Markt und kaufen Sie Gemüse, Obst, Lebensmittel mit einem hohen Fasergehalt, Kräutern, Gewürzen, Nüssen, Leinensamen usw., die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.
Essen Sie hausgemachtes Essen
"Ich bin zu beschäftigt, um zu kochen." Manchmal ist es einfach, nichts zu tun, weil wir müde sind. Rechts? Natürlich sind einige von Ihnen sehr beschäftigt und immer auf dem Weg. Aber Sie müssen wissen, dass Sie zu Hause kochen können, ohne ein bezauberndes Mittag- oder Abendessen zu machen. Es kann einfach und schnell sein. Wie wäre es mit Salat oder Eintopf? Wie wäre es mit braunem Reis, Hühnerbrust auf Grill und Gemüse? Was ist mit einer gekochten Linsen mit gebratenem Gemüse? Ich empfehle dringend, dass Sie zu Hause Essen kochen, da Gerichte aus dem Restaurant „unsichtbare“ Kalorien in Form von Saucen, Geschmackszusatzstoffe usw. enthalten. Wenn Sie an Wochentagen keine Zeit haben, etwas zu kochen, an Wochenenden Rohlinge herzustellen, gehacktes Gemüse, hausgemachte Sauce oder Salatdressing in hermetischen Behältern oder Druckverschlussbeuteln zu halten. Wie man richtig isst, beschließt jeder einzeln, aber denken Sie daran, dass eine ausgewogene Ernährung dazu beiträgt, ohne Diäten und Übungen schnell Gewicht zu verlieren, und vor allem können Sie immer in gutem Zustand sein.
Trinken Sie Ihre Wassernorm für den Tag
Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass wir in 95% der Fälle, in denen wir Hunger fühlen, tatsächlich durstig fühlen. Anstatt Wasser zu trinken, schnappen wir uns Kekse. Idealerweise sollten Sie 3-4 Liter Wasser trinken (oder mehr, wenn Sie regelmäßig trainieren). Aber wir alle vermissen diesen Punkt. Die Verwendung von unzureichendem Wasser führt zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels, einer Zunahme der Toxine, das Ungleichgewicht des pH -Werts und verhindert die normale Funktion der Zellen. Machen Sie sich also bewusst um sich selbst, indem Sie eine ausreichende Menge Wasser trinken. Sie können Ihrem Wasser eine Gurke oder Münze hinzufügen, damit es schmackhafter ist, und Sie sehen besser aus, ohne Sport zu treiben. Dies wird sogar helfen zu verstehen, wie man faul abnimmt.
Essen Sie Gemüse
Für mich ähneln Gemüse der Mathematik - je mehr ich es vermeide, desto mehr verfolgt sie mich! Ich weiß nicht genau über Mathematik, aber Gemüse trägt absolut dazu bei, das Gewicht zu reduzieren. Ich kann sagen, da ich auch versucht habe, vergeblich Gewicht zu verlieren, bis ich anfing, Gemüse in den richtigen Proportionen zu konsumieren. Essen Sie Spinat, Kohl, Salat, Radieschen, Sellerie, Karotten, Rüben, farbige Kohl, Brokkoli, Zwiebeln, Auberginen, Tomaten und Gewürze. Dies hilft, Ihren Körper mit Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen zu beladen. Gemüse enthält eine geringe Anzahl von Kalorien und eine hohe Menge an Ballaststoffen. Daher können sie Ihnen helfen, sich länger gefüttert zu fühlen. Es ist ideal, 3-5 Portionen Gemüse pro Tag zu haben, um auf natürliche Weise Gewicht zu verlieren.
Früchte essen
Früchte sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien, Obstzucker und anderen Phytonährstoffen, die zum Waschen von Toxinen helfen, die Verdauung verbessern, das Gewicht reduzieren, „Hungermehl“ beseitigen und die Gesundheit von Haut und Haaren verbessern. Finden Sie Ihren Kühlschrank mit verschiedenen Früchten und essen Sie mindestens 3 verschiedene Früchte pro Tag.
Sagen Sie kein gebratenes Essen
Es ist seltsam, dass schädliche und gefährliche Dinge uns am meisten anziehen. Bratenprodukte haben keinen Ernährungswert, ein hoher Cholesterinspiegel, und sie sind auch giftig für den Körper. Gebratene Produkte wie gebratenes Hühnchen, Chips, Freet -Kartoffeln usw. sind hauptsächlich in Abfallöl gebraten, was ehrlich gesagt ein Gift für Ihren Körper ist. Diese Produkte erhöhen das Risiko eines Herzinfarkts, einer Entzündung, Verstopfung usw.. Seien Sie also vorsichtig und kümmern Sie sich um Ihren Körper, wenn er sich um Sie kümmert.
Vermeiden Sie behandelte Nahrung
Ein weiterer Gesundheitsmörder ist verarbeitetes Essen. Es enthält eine große Menge Natrium, Konservierungsstoffe, Zusatzstoffe usw., die letztendlich schädlich für Ihren Körper sind. Wie man auf natürliche Weise Gewicht verliert - um die Verwendung von Würstchen, Brot, bereitgestellte Snacks zu vermeiden, zum Beispiel für Bier, bereit für die Verwendung von Gerichten, trockenes Frühstück usw.
Verpassen Sie nie das Frühstück
Ihr Gehirn kontrolliert alle Funktionen des Körpers, und wenn Sie keine Zellen mit Lebensmitteln für biologische Reaktionen zur Verfügung stellen, um Energie zu erzeugen, funktioniert das Gehirn nicht richtig. Dies wird wiederum zu Lethargie, langsamem Stoffwechsel, Gewichtszunahme, kognitiven Funktionen usw. führen. Verpassen Sie daher Ihr Frühstück also nie. Essen Sie Haferflocken, Eier, Obst, Milch usw., um mindestens 2 Stunden lang zu essen. Sie werden sich energischer fühlen und können sich besser konzentrieren.
Fügen Sie alle Ihre Gerichte Protein hinzu
Protein ist eines der wichtigsten Makroelemente aus der Kategorie "Immer das Beste". Hormone, Enzyme, Haare, Nägel, Muskeln usw. - Alle bestehen aus Protein. Schalten Sie also das Protein in all Ihren Gerichten ein. Die besten Proteinquellen sind Fische, Eier, Hühnerbrust, Truthahn, Nüsse, Samen, Pilze, Soja, Linsen, Hülsenfrüchte, Milch, Käse und Tofu. Gehen Sie kreativ und fügen Sie diese Zutaten zu Ihrem Frühstück, Mittag- und Abendessen hinzu, um genug zu bekommen. Wenn Sie einen zu stressigen Zeitplan haben, können Sie auch Proteincocktails trinken.
Der Modus "ohne Kohlenhydrate" nach 19 Uhr
Nacht ist eine Zeit, in der Sie nicht aktiv sind. Vermeiden Sie daher die Verwendung von Kohlenhydraten nach 19:00 Uhr. Wenn Sie nach 19 Uhr zu Abend essen, konsumieren Sie gebratenes Gemüse, Suppe, gedünstetes Fleisch usw., um den Hunger zu stillen. Sie können auch einen Obstjoghurt zum Abendessen auswählen. Stellen Sie sicher, dass Sie Produkte mit einem niedrigen glykämischen Index essen.
Fügen Sie Ihrem Menü Ballaststoffe hinzu
Nahrungsfaser oder Ballaststoffe verhindert die Bildung von Fett, unterstützt Sie länger und hilft, den Dickdarm zu reinigen. Dies verbessert wiederum die Verdauung und bietet einen aktiven Stoffwechsel. Geben Sie also Ihre Diätprodukte mit einem hohen Fasergehalt wie Hafer, Gemüse mit Schalen, Fleischfleisch, braunem Reis, rotem Reis usw. auf
Trinken Sie grünen Tee
Jede Frau möchte ohne Diäten und Training Gewicht verlieren und sogar mühelos grünen Tee trinken. Es enthält Antioxidantien, die helfen, schädliche freie Sauerstoffradikale zu entfernen. Freie Sauerstoffradikale bedrohen möglicherweise Ihren Körper, was zur Mutation von Zellen von Zellen beiträgt und die normale Funktion des Körpers verhindert. Dies erhöht das Stressniveau, das zu Entzündungen führt. Dies führt wiederum auch zu einer durch Entzündung verursachten Gewichtszunahme. Stellen Sie also eine neue Angewohnheit vor - trinken Sie grünem Tee mindestens dreimal am Tag ohne Zucker.
Vermeiden Sie süße fertige Getränke
Gepackte Obst- und Gemüsesäfte, Energy -Drinks usw. enthalten eine große Menge Zucker, künstliche Aromen und Farbstoffe, die Ihre Gesundheit schädigen. Ein hoher Blutzucker kann zu Insulinresistenz, Gewichtszunahme und Diabetes führen. Daher ist es besser, frisch gepresste Obst- oder Gemüsesäfte zu trinken.
Alkohol in begrenztem Umfang konsumieren
Kommunikation ist sehr wichtig. Dies ist jedoch ein wenig schwierig, wenn Sie überschüssiges Gewicht loswerden und auch mit Freunden plaudern oder zu einer Büroparty gehen möchten. In diesem Fall halten Sie sich an die Menge - ein Glas Wein, schlürfen Sie ihn langsam und sprechen Sie mit verschiedenen Menschen und haben Sie einen Bissen von Lebensmitteln, die reich an Eiweiß sind. Stellen Sie sicher, dass Sie Wasser trinken, um Dehydration zu vermeiden.
Langsam essen
Wie kann man zu Hause ohne Diäten abnehmen? Sehr einfach! Langsames Essen kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie langsam essen, neigen Sie dazu, weniger Luft zu verbrauchen, was passiert, wenn Sie schnell essen. Darüber hinaus hindert ein langsames Essen Sie daran, übermäßig zu essen und Ihnen hilft, sich für einen längeren Zeitraum voll zu fühlen.
Auf kleinen Tellern servieren
Immer von einem kleinen Teller essen. Dadurch wird Ihrem Gehirn ein visuelles Signal dafür verleiht, dass eine große Menge an Lebensmitteln auf dem Teller vorhanden ist. Und wenn Sie das Essen, Sie oder vielmehr Ihr Gehirn verstehen, werden Sie verstehen, dass Sie viel gegessen haben und nichts anderes brauchen. Ja, es wird ein paar Tage dauern, bis es sich daran gewöhnt hat, aber es funktioniert. Versuchen Sie es.
3 Stunden nach dem Abendessen ins Bett gehen
Warten Sie nach dem Abendessen 2-3 Stunden und gehen Sie dann ins Bett. Dies gibt Ihnen nicht die Möglichkeit von späten Snacks. Wenn Sie 3 Stunden nach dem Abendessen etwas essen, kann Ihr Körper keine zusätzliche Energie in aktiver Form nutzen. Somit wird es als Fett erhalten bleiben. Darüber hinaus können Snacks für späte Nacht Sie daran hindern, einzuschlafen, und der Schlaf ist für eine hohe Fettverbrennung im Körper erforderlich.
Essen Sie vor dem Spiegel
"Mein Licht, sag mir: Wer ist schöner in der Welt?" Und Sie wissen, wie ehrlich der Spiegel! Setzen Sie sich also vor den Spiegel und essen Sie, um nicht zu übermäßig zu essen. Wenn Sie sich im Spiegel ansehen, werden Sie motiviert sein, es gibt weniger. Und Sie erkennen sofort, wie Sie ohne Diät Gewicht verlieren und den Magen und nicht nur den Magen entfernen können.
Snacks sollten gesund sein
Wie verfolgen Sie Frühstück, Mittag- und Abendessen? Sie sollten auch sehen, was Sie einen Snack haben? Wenn Sie verarbeitete Produkte als Snack essen, ist es wahrscheinlich, dass Sie nicht abnehmen, egal was passiert. Sie müssen also gesunde Snacks wählen. Finden Sie Ihre Küche und Ihren Kühlschrank mit Obst, Hummus, Karotten, Gurken, Mais usw. Sie können auch frisch gepressten Saft als Snack trinken.
Cardio- und Krafttraining sind erforderlich
Kann ich ohne Diäten Gewicht verlieren? Sie können, aber dann müssen Sie regelmäßig trainieren, um Energie auszugeben und eine negative Energiebilanz in Ihrem Körper zu schaffen (aber wissen Sie, dass Gewichtsverlust mit Fitness ohne Strom genau endet, wenn Sie Ihren Kalorienverbrauch fangen). Beginnen Sie mit einem kardioarmen Training mit geringem Intensität, z. B. Gehen. Sobald Sie mit Ihren Fähigkeiten zuversichtlich genug sind, können Sie ins Fitnessstudio gehen, um 3-5 Mal pro Woche Cardio- und Krafttraining durchzuführen. Sie können auch rennen, springen, schwimmen, tanzen usw. - all dies hilft, Stress zu lindern und die Gehirnaktivität aufrechtzuerhalten.
Bewegen
Hast du einen sitzenden Job? Bewegen Sie sich bequem von vier Rädern? Machen Sie das Wochenende auf Ihrer Lieblingscouch? Dann musst du dein tägliches Leben aktivieren. Wie kann man ohne Anstrengung abnehmen? NEIN! Steh jede Stunde auf und gehe herum, genieße deine Lieblingsshow am Wochenende, aber erst nachdem du "verdient" hast und morgens ins Fitnessstudio gehen.
Planen Sie aktive Wochenenden
Machen Sie Ihren Gewichtsverlustprozess interessant und planen Sie ein aktives Wochenende. Wandern Sie weiter, fahren Sie Fahrrad, besuchen Sie Meisterkurse usw. und zusätzliche KG wird vor unseren Augen schmelzen.
Rauchen werfen
Rauchen kann den Gewichtsverlust beeinträchtigen und Stress in Ihrem Körper verursachen. Stress wiederum kann zu Entzündungen und letztendlich zu einer durch Entzündung verursachten Gewichtszunahme führen. Hören Sie also heute auf zu rauchen, um sich selbst zu halten, und diejenigen, die in der Nähe sind, sind in Sicherheit.
Umgeben sich mit Unterstützung von Menschen
Die Unterstützung für die Gesellschaft spielt eine sehr wichtige Rolle, wenn es darum geht, das Körpergewicht zu verringern. Wenn Ihre Freunde und Verwandten verstehen, warum dies wichtig ist und Sie unterstützen, verlieren Sie schnell Gewicht. Lassen Sie sie daher verstehen, wie wichtig ihre Unterstützung für Sie ist.
Schlaf gut
Die Entbehrung des Schlafes lässt Sie nicht nur müde und handeln, sondern auch zerrissen. Kleinerer Schlaf bedeutet mehr Stress und freie Sauerstoffradikale im Körper. Und dies führt zu Fett am Magen, was sehr schwer loszuwerden ist. Schlafen Sie 7-8 Stunden lang, damit Sie früh aufwachen, üben, frühstücken und an Ihrem aktiven Tag gehen und sich fantastisch fühlen können!
Stress vermeiden
Das Leben selbst ist immer beschäftigt, und deshalb verdienen Sie es, sich zu entspannen und Zeit mit sich selbst zu verbringen. Angst und Stress können Ihnen nur schaden. Sie können nicht alles in Ihrem Leben kontrollieren. Entspannen Sie sich also einfach und planen Sie einen Ausflug zu Ihrem Lieblingsort. Oder zeichnen, schwimmen, neue Freunde finden, Bücher lesen, Sprachen lernen, usw.
Dies waren also die 30 besten Möglichkeiten, um ohne Diäten schnell und einfach abzunehmen. Ändern Sie Ihren Lebensstil und Sie werden magisch abnehmen. Beginnen Sie noch heute, abwägen Sie Ihr Ziel und stellen Sie eine Umlagerung in der Küche. Viel Glück!
Antworten und Ratschläge von Experten auf die Fragen der Leser
Warum kann ich nicht abnehmen, wenn ich einmal am Tag und nur Früchte zum Abendessen esse?
Wahrscheinlich verlieren Sie aus diesem Grund kein Gewicht. Sie sollten 5-6 Mal am Tag essen. Fügen Sie Ihren Mahlzeiten Proteine, Gemüse, gesunde Fette und Ballaststoffe hinzu, haben regelmäßig einen Snack und trainieren Sie regelmäßig. Nur in diesem Fall können Sie zusätzliche Pfund entfernen.
Welche Übungen helfen, das Körpergewicht zu verringern?
Sie können alle Cardio- oder Kraftübungen durchführen, um Fett zu verbrennen und die Muskelmasse zu erhöhen. Aber denken Sie immer an die Technik.
Wie kann man ohne Diäten und Übungen Gewicht verlieren und Fett auf dem Magen reduzieren?
Beginnen Sie damit, überschüssigen Stress loszuwerden. Machen Sie Übungen, vermeiden Sie schnelle Kohlenhydrate und süße Produkte. Setzen Sie sich nicht länger als eine Stunde an einem Ort. Sie können auch versuchen, sich mit Yoga einzulassen.
Wie kann ein Teenager ohne Diäten und Ausbildung leicht Gewicht reduzieren?
Ein schneller Gewichtsverlust kann nur auftreten, wenn Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen. Und dafür sollten Sie gut essen und regelmäßig trainieren. Befolgen Sie 30 in diesem Artikel erwähnte Ratschläge. Sobald Ihr Stoffwechsel in seine eigenen Kreise zurückkehrt oder sogar beschleunigt, können Sie ohne viel Aufwand abnehmen.